De los deportes colectivos el futbol es, por lejos en el que m\u00e1s se utiliza el concepto \u201cpreventivo\u201d. Este me ha permitido ver durante muchos a\u00f1os diferentes tipos de entrenamientos y ejercicios, combinando aquellos basados en la ciencia y sentido com\u00fan y los otros, basados en querer tener un \u00ablike\u00bb o simplemente \u00abentretener\u00bb a un deportista o ciudadano.<\/p>\n\n\n\n
En el a\u00f1o 2011 y cuando a\u00fan era estudiante universitario, tuve la posibilidad de trabajar con tres colegas que me cambiaron la visi\u00f3n sobre el mundo del entrenamiento. Eran y son como ese jugador experiente que aconseja y rumbea al joven que da sus primeros pasos en primera divisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El mundo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, ese que me mueve d\u00eda a d\u00eda y que es mi pasi\u00f3n, me ha permitido a lo largo de mi corta carrera tener el privilegio de trabajar en deportes como Basquetbol, Handbol, Hockey, Rugby y Futbol, conociendo as\u00ed desde adentro el mundo del alto rendimiento <\/em>pero por sobre todo, la CULTURA de cada uno de estos.<\/p>\n\n\n\n Cada deporte tiene sus exigencias y demandas, pero por sobre todas las cosas tiene una CULTURA, con sus respectivos h\u00e1bitos, creencias y cuestiones que hacen de cada uno un mundo.<\/p>\n\n\n\n Si bien es cierto que cada deporte es diferente, tambi\u00e9n es cierto que en los deportes colectivos los programas de entrenamiento de fuerza son muy parecidos, siendo a base de empujes, tracciones, lanzamientos y saltos.<\/p>\n\n\n\n Y es aqu\u00ed donde apareci\u00f3 mi primer gran caos al ser un alev\u00edn que se iniciaba en esto: en la mayor\u00eda de los deportes los entrenos de fuerza eran similares, pero en el futbol no, y peor a\u00fan era que ve\u00eda a deportistas de otros deportes que entrenaban realmente duro en el gimnasio, mientras que todo lo que consum\u00eda de futbol por ese entonces se basaba en estar arriba de un BOSU tal como si este fuese un artefacto sagrado proveniente del Vaticano, entrenar con una goma el\u00e1stica como cualquier mortal que entrena en un cantero de Montevideo o realizar ejercicios derivados de la halterofilia en personas sin un backup en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n Los a\u00f1os pasaron, el mundo evolucion\u00f3, yo creo que tambi\u00e9n y empec\u00e9 a abrir la mente consumiendo m\u00e1s literatura de car\u00e1cter general proveniente del mundo del S&C, algo que antes era desconocido por el simple hecho de estar enceguecido por aquellas de car\u00e1cter espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de tanto leer y hablar con colegas de diferentes deportes que me pregunto:<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 en lugar de pensar en prevenir lesiones no nos preocupamos por mejorar el rendimiento?<\/p>\n\n\n\n Seguramente si tenemos deportistas que se mueven bien, que poseen una buena movilidad y son fuertes, estando dentro de un entorno de alto rendimiento generado por nosotros les puedo asegurar que el preventivo estar\u00e1 presente todo el a\u00f1o. Sin embargo, si me centro en buscar ejercicios ex\u00f3ticos en una base inestable y sin tener un sistema de trabajo donde tengamos todo lo que se pueda protocolizado, estoy seguro de que quedamos en manos del azar y hablaremos m\u00e1s de prevenir por el simple hecho de que no tenemos ese sistema de soporte.<\/p>\n\n\n\n Hoy en d\u00eda hay futbolistas de elite que seg\u00fan FIFPRO llegan a jugar 80 partidos en una temporada, recorriendo hasta 110.600 KM en vuelos, por lo cual hay algo que est\u00e1 claro y es que debemos cuidar de los futbolistas dentro y fuera, coordinando nuestro calendario de la mejor forma posible, trabajando de manera integrada con todo el staff y buscando atacar los diferentes eslabones d\u00e9biles de la cadena para buscar as\u00ed el m\u00e1ximo rendimiento de estos.<\/p>\n\n\n\n Es por esto y m\u00e1s, que cada vez afirmo y reafirmo el concepto que me inculc\u00f3 un colega (Federico Izeta) acerca de que \u201cel gimnasio es la zona de boxes para los futbolistas\u201d.<\/p>\n\n\n\n La agenda del futbolista se ha modificado mucho hoy en d\u00eda, pasando a tener una mayor carga horaria de forma eficiente donde algunos d\u00edas de la semana puede llegar a tener hasta tres sesiones de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n En un d\u00eda tipo de un jugador se puede hablar de tres sesiones: Pre entreno, Entrenamiento Colectivo y Post Entreno<\/u><\/em> (Mallo, 2013).<\/p>\n\n\n\n El Pre entreno<\/u><\/em> tiene como objetivo preparar al futbolista para el entrenamiento en campo y aqu\u00ed es donde ya pensamos en ese auto de Formula 1 que entra a boxes. Tareas de liberaci\u00f3n miofascial, movilidad y estabilidad articular, core, pliometr\u00eda y potencia forman parte de esta sesi\u00f3n que no dura mas de 30\u2019 y que busca generar poca fatiga en el deportista.<\/p>\n\n\n\n El Entrenamiento colectivo<\/u><\/em> es aquel que se centrar\u00e1 en todas las cuestiones t\u00e9cnico-t\u00e1cticas teniendo como objetivo preparar al equipo en base a un modelo de juego a trav\u00e9s de tareas en espacios medios, peque\u00f1os y grandes, buscando a ra\u00edz de esto desarrollar de manera indirecta la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n El Post Entreno <\/u><\/em>puede realizarse inmediatamente una vez terminada la sesi\u00f3n colectiva para por ejemplo realizar tareas compensatorias si no se alcanzaron los objetivos f\u00edsicos planteados, haciendo as\u00ed carreras que estimulan las zonas de alta intensidad (+ 20 km\/h, Statsports) o tambi\u00e9n para llevar adelante trabajos HIIT con el objetivo de mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de esto, bas\u00e1ndonos en el modelo ingl\u00e9s que se aplica en Rugby y Futbol por igual, podemos desarrollar la fuerza de nuestros futbolistas post entrenamiento colectivo ingiriendo alguna colaci\u00f3n o en su defecto en un doble turno.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s all\u00e1 de si lo hago en un turno u otro entiendo que la fuerza en el futbol es la capacidad que m\u00e1s queremos desarrollar todos los preparadores f\u00edsicos, pero es donde muchas veces cometemos errores debido a que queremos adelantarnos veinte pasos.<\/p>\n\n\n\n Algunas cuestiones que debemos tener en cuenta al momento de trabajar con un plantel de futbol o con futbolistas son:<\/p>\n\n\n\n Desde mi posici\u00f3n entiendo que a veces tenemos que dejar de encandilarnos con todo lo que leemos y debemos aplicar dos sentidos: el de ubicaci\u00f3n y el com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 digo esto? En los \u00faltimos a\u00f1os hemos consumido mucha bibliograf\u00eda que habla espec\u00edficamente de preparaci\u00f3n futbol\u00edstica y en donde si un jugador corre de manera descontextualizada o pisa un gimnasio para entrenar la fuerza, su preparador f\u00edsico es un Neanderthal en modo vintage y creo que no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Con todas las metodolog\u00edas se gan\u00f3 y se perdi\u00f3 y cada una de todas las que hay puede funcionarme en todos los lugares donde est\u00e9, o no. Sin embargo, lo importante en esto es leer la situaci\u00f3n e interpretar el entorno de manera r\u00e1pida, por lo cual el sentido de ubicaci\u00f3n es fundamental.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY el sentido com\u00fan para qu\u00e9 debo usarlo? Para darme cuenta cuando trabajo en lugares de escasos recursos o incluso en lugares de elite, que jugadores como Cristiano Ronaldo, Sergio Ramos o Messi, no tienen los cuadriceps de dioses griegos a base de duelos 1v1. Tienen semejantes estructuras porque primero que nada fueron bendecidos por la gen\u00e9tica la cual fue potenciada a base de mucho trabajo, porque los diferentes profesionales que han tenido han instalado en ellos el concepto 24\/7, porque para ser el mejor en algo ten\u00e9s que entrenar mas de lo que compet\u00eds<\/u><\/em> y porque dentro de ese entrenamiento hay muchas horas de trabajo de fuerza.<\/p>\n\n\n\n De no ser as\u00ed, al llegar una ama de casa a un gimnasio con el objetivo de desarrollar su musculatura \u00bfdeber\u00eda prescribirle tareas de tensi\u00f3n en el campo y no tareas globales que abarquen varios grupos musculares?<\/p>\n\n\n\n Estimad@s: los m\u00e9todos para hacer fuerte a un futbolista son los mismos que para hacer fuerte a una ama de casa, a un abogado, a un rugbier o a un cirujano pl\u00e1stico. Alg\u00fan deporte tendr\u00e1 mayores exigencias que otro, en algunos la fuerza ser\u00e1 m\u00e1s necesaria que en otros, sin embargo, los m\u00e9todos son los mismo.<\/p>\n\n\n\n Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Boyle, Michael. \u201cEl entrenamiento funcional aplicado a los deportes\u201d. <\/em>Madrid: Ediciones Tutor, 2016.<\/p>\n\n\n\n Izeta, Federico. Apuntes del \u201cSeminario de Fuerza\u201d. <\/em>Montevideo: IUACJ, 2017.<\/p>\n\n\n\n Mallo, Javi. \u201cLa preparaci\u00f3n (f\u00edsica) para el F\u00fatbol basada en el juego\u201d.<\/em> Espa\u00f1a: FDL, 2013<\/p>\n\n\n\n Morales, Sebasti\u00e1n. \u201cF\u00fatbol Complejo\u201d.<\/em> Vigo: MC Sports, 2018.<\/p>\n\n\n\n Siff, Mel; Verkhoshansky, Yuri. \u201cSuper entrenamiento\u201d. <\/em>Espa\u00f1a: Paidotribo, 2016.<\/p>\n\n\n\n Strudwick, Tony. \u201dSoccer Science\u201d.<\/em> EEUU: Human Kinetics, 2016.<\/p>\n\n\n\n Videos y Art\u00edculos Digitales<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n